Aprendizado

Para dormir como um bebê

Por Vítor Garcia

Seu corpo e sua mente precisam dormir – é quando o corpo se restabelece e a mente repassa os eventos do dia, arquivando e eliminando o que for necessário. Você sabe que se sente e funciona muito melhor quando dorme bem, pois o sono desempenha um papel essencial na saúde física, na longevidade e no bem-estar emocional. Para dormir como um bebê, é necessário cuidar de seu corpo e hábitos com carinho.

Estresses e tensões da vida moderna e nossos estilos de vida intensos estão fazendo com que fique mais difícil ter uma boa noite de sono. Alguns mitos sobre o sono saudável ainda circulam, então, não é de surpreender que especialistas estejam explorando antigas e novas formas de nos ajudar a dormir mais e melhor e usar o poder do sono para beneficiar nossa saúde. A seguir, algumas ideias que podem ajudá-lo a dormir profundamente.

Movimente-se com suavidade

Tente as terapias e relaxe a mente antes de dormir.

Tai chi – Praticado uma hora por dia durante 24 semanas por idosos, o tai chi – tipo de meditação em movimento – melhorou tanto a qualidade quanto a duração do sono e reduziu o tempo necessário para começar a dormir. Os voluntários também tiveram melhora nas aptidões mentais.

Ioga – Antes de ir para a cama, relaxe na postura do cadáver. Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas para cima, com os pés afastados alinhados com os quadris. Respire profundamente, feche os olhos e role a cabeça de um lado para outro, tocando com a orelha a superfície plana. Fique parado e foque na sua respiração por 10 minutos. Vai ser difícil não adormecer logo em seguida.

Jante cedo

Tente não comer após as 19h. Ir dormir com o estômago cheio não somente pode causar indigestão como impede que o corpo entre em um estado de relaxamento porque a digestão está a todo vapor. De acordo com os dogmas da tradicional medicina chinesa, a digestão é mais eficiente de manhã e menos nas horas finais do dia – então, colocá-la para trabalhar demais tende a prejudicar o sono. Coma pouco e com frequência ao longo do dia se quiser uma noite de sono melhor.

Escute o ruído

Contanto que seja puro. O “ruído branco” consiste em qualquer frequência audível ao ouvido humano que, quando tocado simultaneamente, cria um zumbido agradável ou se parece com uma brisa leve ou com as ondas batendo na praia. Isso ajuda a abafar outros ruídos e preenche o espaço no cérebro que seria ocupado por pensamentos ansioso. Funciona para bebês e crianças pequenas. Considere comprar um aparelho que produza barulho puro, baixe um aplicativo no smartphone ou escute o barulho produzido por seu rádio quando está sintonizado entre duas estações quando se deitar para dormir à noite.

Cultive amigos

Em um estudo com adultos que tinham relações bem próximas, em Dakota do Sul, os pesquisadores descobriram que existia uma forte conexão entre sono fragmentado e solidão. A solidão pode ser parte de um ciclo de pensamento negativo. Ao quebrar o ciclo – por exemplo, encontrando modos de formar novas amizades -, você tem a chave para a solução do seu problema de sono. Não hesite em procurar ajuda profissional se achar que sua solidão está associada à depressão.

Coma algum carboidrato

Se você tenta perder peso, ache uma alternativa para uma dieta com baixo consumo de carboidratos. Essas dietas – como a dieta Atkins – tendem a causar insônia e pesadelos. Alimentos com alto teor de carboidratos são ricos em serotonina – neurotransmissor que ajuda a promover o sono. E uma dieta com baixo consumo de carboidratos pode reduzir os níveis dessa substância química do cérebro. Para manter sua ingestão de serotonina e ainda assim perder peso, tente intensificar sua programação de exercícios.

Não fique simplesmente deitado

Se você não conseguiu dormir depois de 20 ou 30 minutos na cama, levante-se em vez de ficar rolando. Relaxe em um local quieto e confortável, lendo um livro e bebendo uma xícara de chá de ervas sem cafeína. Quando começar a se sentir sonolento, volte para a cama; mas se perceber que ainda permanece acordado por 20 ou 30 minutos, levante de novo. Repita a rotina até dormir.

Acredite se quiser! As pílulas para dormir podem agravar o problema
As pílulas para dormir podem trazer alívio temporário para insônia. Mas estudos americanos mostraram que mesmo drogas para insônia recém-lançadas, como zolpidem e zopiclona, aumentam o tempo de sono em apenas 12 minutos em média, e podem causar efeitos colaterais que incluem sonambulismo e amnésia. Além disso, muitas pílulas reduzem significativamente a duração de sono profundo, de ondas lentas não REM, essencial para que você acorde sentindo-se renovado. Se você está tomando pílulas para dormir com prescrição médica há mais de quatro semanas, rapidamente vai desenvolver tolerância, e, quando parar, pode começar a sofrer de insônia de rebote. A mensagem é evitar pílulas para dormir ou limitar seu uso ao período mais curto possível.

Fonte: Revista Seleções

- Gostaria De Alcançar Seu Verdadeiro Potencial? Comece Cuidando Do Seu Cérebro
Gostaria de alcançar seu verdadeiro potencial? Comece cuidando do seu cérebro Como atleta competitivo, passei minha vida focando em meu corpo e em seu desempenho. Quebrar um recorde mundial no futebol americano, vencer umdeclathlon, fazer CrossFit,...

- 5 Dicas Infalíveis Para Pegar Gosto Pela Leitura E Arrasar Nos Concursos By Admin · Setembro 25, 2014
5 dicas infalíveis para pegar gosto pela leitura e arrasar nos concursosBY ADMIN · SETEMBRO 25, 2014 O hábito de ler, para muitos pode ser um hobby, um momento de lazer, descanso e por que não, uma fonte de prazer. Mas, para alguns, pode...

- Dio
DIO Io sono la fiamma della vita, Io sono la terra e il cielo, Sono dolce e fiele, Io sono la pace infinita, Io sono il giorno e la notte, Io sono il "sogno" dei sogni, Sono alla fine della strada Sono incontro previsto Sono più che l'infinito,...

- Bananas.....
Bananas possuem três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose, combinados com a fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação de energia. Pesquisas já mostraram que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um...

- Dio
DIO Io sono la fiamma della vita, Io sono la terra e il cielo, Sono dolce e fiele, Io sono la pace infinita, Io sono il giorno e la notte, Sono "il sogno" di sogni, Sono la fine della strada Mi incontro previsto Sono più che infinito, Sono la tua migliore...

Aprendizado